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天冷了,运动时少受伤 要这样做

更新时间:2019-01-17

  前、后交叉韧带伤害 穿插韧带损害多为膝关节扭伤所致,受伤时多可听到膝关节内发出响声,接着出现明显痛苦悲伤、肿胀、关节运动不灵。待肿胀消退后膝关节会呈现不稳定的表现。如活动时有错位感,还会涌现反复的膝关节扭伤。做核磁共振能够诊断。关节不稳定会继发半月板或关节软骨损伤,最后发生骨关节炎,所以一旦确诊,也要尽早做韧带重建手术以稳固关节。

  文/羊城晚报记者 陈辉

  热身 不暖身就运动,等于未给关节自然的润滑,膝关节运行当然不顺。热身当前肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性都会改进,这样很多损伤也都可以防范。尤其是在天冷的时候,肌肉会比较僵直,一定要花更多的时间去暖身。

  选对运动场所 要留神场地是否适合运动,打消水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与弹性较好的木地板跟塑胶场地相比,在混凝土场地上活动,浮现膝关节损害的概率会高很多。

  膝盖少受伤,留心这多少点

  “周末士兵”的腿软了,怎么回事?

  膝韧带比你假想的更脆弱

  韧带常见损伤有以下两种:侧副韧带损伤和前后交叉韧带损伤。

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  广州中医药大学第一附属病院三骨科(关节专科)主任医师陈镇秋介绍,每年他们都能接诊到不少像周先生这样的运动损伤患者,在运动损伤中膝关节是最常见的部位之一,而在膝关节中尤其以韧带最为“脆弱”。

  别做“周末战士” “周末战士”之所以易受伤是因为平时不运动,下肢肌肉的力量不足,膝关节牢固性差,而周末时的剧烈运动超出自己的才干范围,就易导致受伤。倡导这部分人群,平时稍微抽点时间进行下肢肌肉力量训练,则会大大降落受伤概率。

  尽早做韧带重建手术可稳定关节

  悠着点 运动中,不要为了逞强、爱体面,而做出不尺度的、远远超越自己才能范围的危险动作。如果一侧关节本身有问题,或已经做过手术的,就更要悠着点了。一侧关节做完手术两三年,另一侧又须要手术的例子并不少见。

  天冷了,运动时少受伤 要这样做

  “受伤”教训丰富的周先生匆仓促让队友找了各种濒临0摄氏度的货色――冰水、冰棍等敷着。一两周后肿胀明显消退了,可是他总觉得走路时左腿发软,膝盖有点不听使唤。这才到医院就诊,一检讨原来是“膝关节前交叉韧带损伤”。

  40岁的周先生经营一家小型互联网公司,平时工作繁忙不什么运动,但周末只有别人在广州,就一定会约上球友来场酣畅淋漓的球赛,属于典型的“周末战士”。就在上个月的一场球赛中,周先生转身一脚抽射准备射门时,突然听到“砰”的一声后,左腿膝关节就迅速肿了起来。

  冬季气温低,但挡不住“运动达人”们的运动热情,连续打球、跑步、登山……关节外科专家提醒,运动时膝盖得蒙受巨大压力,尤其是在天冷的时候,肌肉会比拟僵硬,必定要花更多的时光去热身,而且活动时要悠着点,平时不运动周末猛运动的“周末兵士”更易受伤。

  此外,膝关节四处缺少肌肉保护,其稳定性主要依靠周边韧带来坚持。膝韧带有良多条,能保护膝关节,防止向前、后、左、右各个方向适度运动。由于膝关节活动度大,且承受身体的分量,运动中若受暴力冲击,便很轻易损伤韧带。

  通讯员 张秋霞

  侧副韧带侵害 膝关节适度内翻或外翻容易造成侧副韧带损伤,伤后出现关节苦楚悲伤跟活动受限,膝关节内侧或外侧会出现淤血。应力位照片或磁共振检查可以诊断。根据侧副韧带损伤程度的不同采取相应治疗,轻度的话可能决定保守医治,打石膏或者支具固定韧带可以本人愈合。比较重大的损伤早期手术可以进行修补,超过一个月的陈旧性损伤,就需要进行重建手术。